心血管专家提醒：秋冬季血压总超150？早上这四要四不要得牢记！
一入秋冬季，心内科和神经科的医生就忙得脚不沾地。冷风一吹，像心梗、脑梗这类心脑血管病人就扎堆来，里头好多都是高血压闹的。
为啥天冷了，高血压的人更容易摊上心脑血管病？
说到底，还是寒冷给血管带来的麻烦。首先，天一冷血管就容易收缩变细，血流过去费劲，阻力就大了。早晚温差大，身体调节起来吃力，血压容易坐过山车，血管压力山大。再者，低温下出汗少，血液变得黏糊糊的，身体为了取暖，血小板也更活跃了，血栓就更容易找上门。
另外，有研究指出，早上6点到10点可是血压的“危险时间”，这会儿交感神经兴奋、激素波动加上血液稠，容易形成一天里头第一个血压高峰。
所以，心血管专家特别叮嘱：对于那些血压长期在150mmHg以上的朋友，早上一定要做好四件事、避开四件事，把心脑血管意外挡在门外！
秋冬季血压超150，早上这四件事得做
1. 温水唤醒身体晚上睡觉身体大概会流失300毫升水分，早上起来喝上200毫升、40℃左右的温水，能稀释血液，促进循环。研究显示，这么一做能让清晨的血压高峰降个5到8毫米汞柱，相当于给血管做了个“晨间放松操”。
2. 慢慢起床别着急从躺平到站直，身体需要3到5分钟适应。推荐“三步起床法”：睁眼先躺2分钟→活动活动手脚1分钟→坐床边缓1分钟。这样能避免血液一下子涌到腿上，脑袋供血不足引发血压反射性升高。日本有研究证实，按这个流程起床，早上摔倒的风险能降低40%。
3. 按时吃药，量准血压高血压患者一定得听心血管医生的话，规范用药，把血压、血脂这些指标都控稳。大部分人的高压最好能控到140甚至130以下，具体怎么弄还得咨询专科医生。
在家自测要抓住“黄金1小时”：起床后30到60分钟内、吃药前、上完厕所后测量。连续测3次取个平均值，养成记血压日记的好习惯。
4. 吃好早餐稳血糖一顿优质早餐该有优质蛋白，比如1个水煮蛋；适量碳水，像2片全麦面包；再加点膳食纤维，比如新鲜蔬菜水果。这么搭配能顶饱4小时，避免低血糖引起血压乱跳。一定要严格控制盐，咸菜、火腿肠这类高盐食物尽量别碰。
秋冬季血压超150，早上这四件事别做
1. 别使劲解大便用力排便时腹压能冲到200毫米汞柱以上，导致颅内压瞬间飙升。有动脉硬化的人搞不好会血管破裂。建议养成定时排便的习惯，每天喝水1500毫升左右，多吃高纤维食物。便秘严重的可以在医生指导下用点缓泻剂。
2. 别搞剧烈运动清晨正是交感神经兴奋的时候，剧烈运动能让心率一下子快30到50下，血压飙升超过30毫米汞柱。推荐选择八段锦、瑜伽这类温和运动，以“运动时能正常说话但唱不了歌”为强度标准。心血管专家建议，晨练前最好测下血压，要是超过160/100mmHg，就先别练了。
3. 别忘了吃药长效降压药需要维持24小时稳定的血药浓度，漏服很可能让血压“反弹”。建议用智能药盒或者手机设个提醒，药物就放床头柜显眼的地方。万一漏服了，如果距离下次吃药超过6小时可以补上，否则就直接跳过这次。
4. 别碰刺激饮料咖啡因会让血管收缩、心跳加快，喝下去半小时内血压可能涨5到10毫米汞柱。建议换成淡茶水或者柠檬水，柠檬里的维生素P还能增强血管弹性。注意，有些感冒药、减肥药里也含有升压成分，吃之前最好问问医生或药师。
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