心血管专家强调：秋冬季血压长期高于150，清晨务必牢记四件事和四禁忌！
每到秋冬时节，心脑血管科和神经科的医生就格外繁忙，因为冷空气一来，像急性心梗、脑梗这类疾病的患者就会增多，其中不少人都患有高血压。
为什么秋冬季高血压患者心脑血管问题高发？
主要原因是寒冷对血管的刺激。低温会让血管突然收缩、变窄，增加血流阻力；昼夜温差大，身体调节系统负担加重，容易导致血压波动加剧，增大血管压力；另外，天冷出汗少，血液会浓缩，同时血小板活性增强，更容易形成血栓。
研究还发现，清晨6点到10点是血压的“危险时段”，这时交感神经兴奋、激素变化加上血液黏稠度上升，容易形成全天第一个血压高峰。
心血管专家提醒：对于血压长期超过150mmHg的人群，早上要遵循四做四不做，有效预防心脑血管意外！
秋冬季血压高于150mmHg，清晨四件要做的事
1. 温水唤醒循环晚上睡觉时身体会流失约300毫升水分，早上起床后喝200毫升、40度左右的温水，可以帮助稀释血液，促进微循环。研究表明，这个习惯能让早晨血压高峰降低5-8毫米汞柱，相当于给血管做“晨间放松”。
2. 渐进式起床身体从躺到站需要3-5分钟适应时间。推荐“三步起床法”：先睁眼平躺2分钟→活动手脚1分钟→坐床边1分钟。这样可以避免血液集中到下肢，防止脑部供血不足引起的血压升高。日本研究证实，规范起床能降低晨起跌倒风险40%。
3. 规范服药，准确测血压高血压患者应在医生指导下规律用药，控制血压和血脂达标，多数人高压应降到140甚至130以下，具体需咨询专科医生。家庭监测要抓住“黄金1小时”：起床后30-60分钟内、服药前、排空膀胱后测量。连续测3次取平均值，做好记录。
4. 营养早餐稳能量优质早餐包括蛋白质如1个水煮蛋、碳水化合物如2片全麦面包、膳食纤维如新鲜蔬果。这种搭配能提供4小时饱腹感，避免低血糖引发的血压波动。注意控制盐分，避开咸菜、加工肉等高盐食物。
秋冬季血压高于150mmHg，清晨四件不要做的事
1. 忌强行排便用力排便时腹压可能超过200毫米汞柱，导致颅内压骤增。动脉硬化患者可能因此血管破裂。建议养成定时排便习惯，每天饮水1500毫升左右，多吃膳食纤维。严重便秘可在医生指导下用缓泻剂。
2. 忌剧烈运动清晨交感神经兴奋，剧烈运动会让心率增加30-50次/分，血压飙升30毫米汞柱以上。推荐选择八段锦、瑜伽等低强度活动，以“能说话不能唱歌”为度。专家建议，晨练前测血压，超过160/100毫米汞柱应暂停。
3. 忌漏服药物长效降压药需维持24小时血药浓度，漏服可能导致血压反弹。建议用智能药盒或手机提醒，药物放床头显眼处。如果漏服且距下次服药超过6小时可补服，否则跳过本次剂量。
4. 忌刺激性饮品咖啡因会使血管收缩、心跳加快，饮用后30分钟血压可能升5-10毫米汞柱。建议改喝淡茶或柠檬水，柠檬中的维生素P能增强血管弹性。注意部分感冒药、减肥药也含升压成分，用药前最好咨询医生。
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