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夏天感觉特别长，秋天却转眼就过，这几天温度一下子降到个位数，上海突然就冷飕飕的。正好赶上冬季第二个节气——小雪悄悄到来。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科的沈融主任医师提醒，小雪时节自然界的阳气开始藏起来，阴气越来越强，咱们养生得跟着季节走，重点做好保暖，保护好身体阳气。
衣：温润防寒，护住关键
小雪节气寒气重，“穿对衣服”是防病的第一道关。沈融说，穿衣不能光图厚，得兼顾保暖和透气，别闷出汗。关键要护好脖子、腰部和脚部。
天气冷了，晚上用热水泡泡脚能驱寒暖身、提升阳气，但水温别太高，小心烫伤。
好好保暖能有效预防感冒、流感、哮喘、老慢支发作，还有关节痛和心脑血管问题。早晚出门温度变化大，记得戴帽子和围巾，避免血管收缩导致血压波动。
另外，天气预报说气温还会有小波动，大家要根据天气随时增减衣服。
食：温补益肾，清润内守
冬天是进补的好时候。沈融强调，小雪别急着大补，要平补温补，重点是养肾气、润燥滋阴。饮食上多吃点苦味食物，比如芹菜、莴笋、苦菊，少吃咸的，帮助心阳，平衡肾水。
天冷了，可以适量吃点温性食物助阳气，像羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆；但要搭配萝卜、白菜这类蔬菜，防止上火。多吃红薯、山药、土豆、苹果、橘子，补充热量和纤维，防便秘还润燥。
沈融推荐一道小雪养生菜：杜仲核桃煲猪腰，特别适合腰膝酸软、肾虚耳鸣的人。做法简单：准备猪腰1对、核桃仁50克、杜仲10克、枸杞一小把、姜和料酒适量。猪腰切半去筋膜，用料酒和姜腌一下焯水。杜仲洗净，核桃仁泡水去皮。所有材料（除枸杞和盐）放砂锅，加水慢炖1.5小时，出锅前加枸杞和盐。这汤补而不燥，冬天喝暖身又养生。
新华社图表，2025年11月22日迎来小雪节气，这是二十四节气中的第二十个，冬季第二个节气。古人把小雪分三候：一候彩虹不见了，二候天气上升地气下降，三候闭塞进入寒冬。这时候彩虹消失，天地阴阳不交，严寒正式开始。 新华社发 王斌 作
住：早卧晚起，必待日光
沈融说，冬天起居要顺应“闭藏”特点，早点睡晚点起——晚上早睡养阳气，早上等太阳出来再起床避寒。保证充足睡眠，让阳气藏好，阴精积蓄。
另外，居家记得通风保湿，防“暖气病”。冬天开空调暖气，空气干又不流通，容易引发呼吸道问题。白天暖和时开窗通风2—3次，每次15—20分钟，用加湿器或暖气上放湿毛巾，保持湿度50%—60%。
行：适度运动，动静结合
老话说“冬天动一动，少生病；懒一懒，多喝药”。但冬天运动有讲究。沈融建议运动时间选上午9—10点或下午3—4点，阳光好温度高，不易着凉。运动要轻缓，微微发热就行，别大汗淋漓，避免阳气外泄；选避风向阳的地方，避开大风寒冷。适度运动促进血液循环，提高免疫力，防感冒和关节僵硬的，还能改善冬季情绪低落。
另外，沈融推荐每天按揉涌泉穴养生。涌泉穴在脚底，卷足时前脚凹处。用拇指按揉，每侧5分钟，感到酸麻胀就行。涌泉穴是肾经起点，经常按摩能补肾阴温肾阳，对手脚冰凉、失眠、头晕耳鸣有帮助。
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