坚持每天上举手臂100次，拜拜肉悄悄溜走，肩颈问题明显好转！
现在很多人因为年龄增长，加上整天坐着工作、低头玩手机，动不动就肩颈酸痛、手臂粗壮没力气，还有富贵包、拜拜肉、肩背赘肉一堆烦恼。
今天，刘刘老师给大家分享一套简单易学的手臂和肩背部练习，在家或办公室都能随时做。
每天坚持练2-3组，就能有效疏通肩颈背部经络，促进气血循环，提升新陈代谢，轻松改善肩颈疼痛、颈椎病，拜拜肉、富贵包等问题。动作超简单，新手也能轻松上手。
动作1：
双腿交叉，选个舒服的坐姿坐在瑜伽垫上。吸气，延展头颈和脊柱，腰背挺直，上身立起来。双手手臂向两侧平举。呼气，以肩关节为圆心，手臂向后划圈。吸气，还原。重复做10-20圈，然后反方向划圈10-20次。
注意点：腹部和肋骨稍微内收，保持上半身稳定，注意力放在肩关节下方拜拜肉的位置。练习前用手按摩一下，能更好激活这个区域。
动作2：
双腿交叉坐在垫子上，双手臂向两侧平举。吸气，腰背挺直，上身立起来。呼气，双肩下沉，用肩背部发力，上下小幅度弹震手臂。重复做20-30组。
注意点：别耸肩，腰背立直，别弓背，两侧手臂下压时节奏要一致。想象手臂下面有个弹簧，反复下压再抬起手臂。
动作3：
双腿交叉坐在垫子上，双手臂向两侧平举。吸气，腰背挺直，上身立起来。双手手掌合十放在胸前。呼气，手臂向上抬到大臂平行地面。吸气，还原。重复做20-30次。
注意点：腹部微微内收，两个小臂互相推挤尽量贴紧。新手如果靠不拢，稍微分开点也有效果。
动作4：
双腿交叉坐在垫子上。吸气，腰背挺直，上身立起来。双手轻轻放在两侧肩膀上。呼气，用手肘带动手臂向前划圈。重复做10-20圈。吸气，还原，再反方向划圈10-20次。
注意点：划圈时，以肩关节为圆心，手肘做最大范围划圈，同时保持脊柱中立位置不变。
动作5：
双腿交叉坐在瑜伽垫上。吸气，腰背挺直，上身立起来。双手臂向上举过头顶。呼气，用肩背发力，手臂向下压，然后向两侧打开，还原上举。重复以上动作10-20组。
注意点：把注意力放在后背肩胛骨上，感受肩胛骨的整体运动，用肩背部手臂发力来做动作。
动作6：
双腿交叉坐在瑜伽垫上。吸气，腰背挺直，上身立起来。双手臂向前平举，掌心合十。呼气，用肩背部发力，双手臂向上举过头顶，然后屈肘朝下，眼睛平视前方。吸气，还原。重复练习10-20组。
注意点：腰背立直，腹部核心收紧。手臂向后屈肘时，别低头弓背，保持脊柱立直再屈肘，手肘力量向中间靠拢，别松散朝外。
相关问答
手臂粗怎么穿衣?
手臂粗的话，尽量穿正常袖长或中袖的衣服，袖子别太紧，宽松点更好。选择领口大一些的衣服，比如一字领设计，能在视觉上收敛肩宽。还可以选一些款式简单的上衣，避免复杂装饰。
胳膊粗适合穿什么衣服?
一、蝙蝠袖上衣：蝙蝠袖版型的上衣很推荐，因为袖子设计宽松，根本看不出胳膊粗细，胳膊粗的妹子可以试试。二、灯笼袖上衣：灯笼袖版型的上衣属于比较复古的风格，能巧妙遮住粗手臂，显得可爱又显瘦。
【穿衣搭配】手臂较粗怎么搭配衣服好看?
穿衣服要适合自己体型，有自己的风格。对于手臂粗的女生：春秋季比较好选。夏天的话，上身可以穿中袖上衣或衬衫；也可以尝试带一点泡泡袖的上衣，既能遮肉又时尚。
手臂粗适合穿什么衣服?
蝙蝠袖上衣：蝙蝠袖版型的上衣很推荐，袖子宽松不显胳膊粗。灯笼袖上衣：灯笼袖版型的上衣设计比较复古，能遮住手臂肉肉，看起来更优雅。
穿搭技巧：手臂粗怎么穿?
避免过紧的袖子和紧身上衣，选一些宽松的衣服。这样能减少手臂暴露面积，穿起来更舒服。穿长袖衣服能遮盖手臂，让线条看起来更匀称，搭配高腰下装还能拉长比例。
胳膊粗，搭配什么外套?
如果裙子是黑色的，外套千万别选黑色、灰色或咖啡色，不然不仅没青春活力，还显得老气。这时候，暗色系长裙可以搭配亮色针织长袖外套，比如浅粉或米白，能提亮整体。
胳膊粗穿什么衣服显瘦?
1. 一字肩碎花衫：碎花元素超级有夏天味道，小清新又时髦。对于粗手臂女生，选一字肩碎花衫能转移注意力，露出锁骨更显瘦。2. 宽松衬衫： oversize衬衫遮肉效果好，随意挽起袖子就很休闲。
手臂粗的女生穿什么衣服好看?
粗胳膊巧妙遮起来，五分袖是美眉们的首选。但选一件民族风薄衫也很有韵味！裁剪精巧的花朵图案，民族风里透出唯美感，宽松袖子完美藏住手臂肉肉。
手臂粗穿无袖连衣裙怎么搭配?
1、披一条丝巾。丝巾造型各异，色彩丰富，用大丝巾披在肩上，巧妙搭配既能遮住部分手臂，还能防晒，增加层次感。2、搭配轻薄开衫，选短款或中长款，慵懒又显瘦。
医生你好，我胳膊上的血管很粗，特别是胳膊
医生你好，我胳膊上的血管很明显，尤其被压着的时候更突出。抽血时医生说这样好找血管，好像没什么大事。我妈妈也这样，请问这正常吗？为什么会这样？一般和遗传、皮下脂肪薄有关，如果没不适，不用太担心。
