立春不养阳，一年都白忙！立春养生记住“三要三不要”！
立春通常在2月4日左右，作为二十四节气的头一个，它可是春天到来的信号哦。
中医养生讲究顺时调养，春天正是阳气生发的黄金期，所以立春是养阳气的最佳时机。老话说得好，“立春不养阳，一年都白忙！”阳气足了，身体抵抗力才强！
身体阳气足，抵抗力才强！
广州中医药大学教授梅全喜2020年在人民日报健康客户端直播节目《人民名医》中提到，春季气温回升，阳气旺盛，养生重点就该放在养阳上。人体新陈代谢加快，阳气升发，和春天的气息正合拍，中医特别强调春季养阳的重要性。
为啥春季要养阳？梅教授解释，春天肝阳上亢的人容易头痛头晕，这就是“春气者，诸病在头”的道理。中医认为，“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，阳气不足会导致脑部“养分”不够，出现头晕耳鸣等问题。①
中医有句名言“阳气不到就是病”。如果你总感冒、手脚冰凉、精神差、爱犯困……这些都是身体在提醒你：阳气不足啦！
北京中医药大学国学院院长张其成2018年在健康时报刊文指出，阳气就像人体的太阳，是生命的能量源。没了阳气，人就会没精神、短寿、生病！②
所以，春季养阳，保护人体阳气，真的超级重要。
春季养阳，记住“三要三不要”
一要——饮食温补，要多辛甘
民俗专家高巍2011年在健康时报刊文说，五脏和五味对应，酸味入肝但收敛性强，不利于阳气升发。春天阳气初生，该“减酸增甘”，多吃辛甘发散、温补脾胃的食物。
温补不是大鱼大肉，建议多选新鲜蔬菜，比如韭菜，它生命力强，割一茬长一茬，是典型的应季菜；葱呢，春天的最嫩最香，葱白汤能补五脏、益气血。③
二要——春季选茶，要喝花茶
南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭2020年在健康时报刊文表示，春天肝火易旺，尤其熬夜族和不爱喝水的人，喝花茶正合适。
菊花有降火特点，能平息肝火，对付口干舌燥、眼干头晕、心烦失眠等。搭配其他花茶效果更佳：菊花加金银花，缓解风热感冒；配枸杞或决明子，改善眼疲劳；搭薄荷，舒缓咽喉不适。④
三要——春季养阳，要晒太阳
有个超简单的养阳妙招——多晒后背！背上有督脉，号称“阳脉之海”，晒热晒舒服了，阳气自然足。
最佳晒太阳时间是上午10~11点，阳光柔和效果好。记住，别隔着玻璃晒哦。
一不要——衣服不要“脱太快”
民俗专家高巍提醒，立春后乍暖还寒，离真正春暖花开还早呢，适度“春捂”顺应阳气升发。别急着脱厚衣服，尤其下半身血液循环差，易受寒，穿衣要“下厚上薄”，增强抵抗力防病。③
二不要——运动不要“太剧烈”
立春后气温忽高忽低，锻炼选早晨十点或下午四点。运动前做热身，别搞激烈项目，选快走、慢跑、踏青等轻柔活动，让身体慢慢适应。
三不要——情绪不要“太波动”
民俗专家高巍说，春天阳气升发，容易“伤春”。如果忧郁、情绪不稳、多愁善感，可能是阴气偏盛抑制了阳气，不及时调节易引发抑郁。遇事换个角度想，或出门爬山、踏青，别在家钻牛角尖。③
立春养生，学会8个一！
1、一个口罩
戴口罩还是防病毒、减交叉感染的最简单方法。春天花粉、柳絮、尘螨多，易引发咳嗽、皮肤痒，外出坚持戴好口罩。
2、一个时间
初春细菌病毒活跃，常开窗通风很重要。建议上午9～11时或下午2～4时开窗，每次10~20分钟。
3、一杯果汁
中国中医科学院望京医院脾胃病科副主任医师史海霞2017年在健康时报刊文说，初春风大嘴唇易干，推荐黄瓜猕猴桃汁。黄瓜清热解毒，猕猴桃解热止渴，搭配润唇超有效。⑤
4、一个动作
春天风大花粉多，易诱发过敏，回家赶紧洗脸洗手，顺便用清水洗洗鼻腔。
5、一种芽菜
老话说“春吃芽”，芽菜鲜嫩营养足，别错过。江苏省中医院营养科副主任医师武建海2019年在健康时报刊文建议吃香椿芽、花椒芽等。香椿炒蛋或凉拌豆腐，鲜上加鲜。⑥
6、一个穴位
广东省中医院针灸科主任医师谢煜2019年在健康时报刊文表示，立春后养肝正当时，揉揉曲泉穴。屈膝，膝内侧横纹头上方骨性突出后缘凹陷处就是。拇指按揉5分钟，每日多次。⑦
按摩的时候，行指揉法，将拇指腹置于对侧穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微觉酸痛感为度。每次可按揉约5分钟，每日可行多次。⑦
7、一个“美容觉”
中国中医科学院望京医院皮肤科主任医师李广瑞2017年在健康时报刊文指出，立春后昼长夜短，可“晚睡早起”，但别晚于11点，睡个“美容觉”最养颜。⑤
8、一次热水泡脚
老话讲：“春寒脚冷病到。”脚部受凉易降低抵抗力。每天睡前热水泡脚，助眠又提神。
本文综合自：
①2020-03-19健康时报《人民名医|春季进补正当时，养阳护肝这样做》
②2018-02-09健康时报《艾灸最能补阳气》
③2011-03-07健康时报《春季养生有三宝》
④2020-04-28健康时报《春饮花茶解小恙》
⑤2017-01-24健康时报《初春养生三个“早”》
⑥2019-03-01健康时报《春吃芽 正当时》
⑦2019-03-12健康时报《春季养肝揉揉曲泉穴》
来源： 健康时报
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