160斤减到135斤！没挨饿没猛动，主打一个先清肚子里的“油”
以前我体重160斤，减肥对我来说就像一场持久战——节食时饿得头晕眼花，体重刚掉几斤就卡住不动；拼命运动跳操，膝盖受不了疼，歇两天体重又弹回来。后来我才明白，像我这样肚子特别大、腰圆滚滚的情况，其实不是单纯吃多了，而是内脏周围那层厚厚的“内脏脂肪”在搞鬼。不先把这层“油”清掉，再怎么折腾都难瘦下来。
那时候买裤子得选XXL码，一坐下肚子堆出三层褶，走几步就喘不过气。我也试过极端节食，天天水煮菜吃得脸发绿，结果半夜饿得受不了偷吃面包，不仅没瘦，身体还更虚了。学了知识才知道，内脏脂肪就像给器官包了层“油膜”，它会拖慢新陈代谢，让你变成易胖体质——就算吃得少，身体也拼命存脂肪。
其实，清内脏脂肪没那么痛苦。我调整了两个关键习惯，第一个月腰围就小了7厘米，现在135斤，整个人轻松多了。
第一，把饮食“换”一下。
我戒掉了奶茶和饮料，改喝桃气动人的苹果荷叶茶。这茶真是帮大忙！荷叶是“刮油”高手，能帮身体代谢多余油腻；苹果干的果胶则温和清理肠道。每天饭后喝一杯，口感清爽，不仅解馋，还感觉身体从里到外变“干净”了，不再黏腻沉重。主食换成杂粮饭，搭配足量蔬菜和去皮鸡肉，吃饱吃好，还不胀气。
第二，让运动“慢”下来。
我不再逼自己疯狂跳操，而是从晚饭后散步20分钟开始，慢慢加到30分钟，以能轻松聊天、不喘大气的速度为准。这种“慢运动”反而是烧内脏脂肪的利器。另外，我每天靠墙站10-15分钟，收紧腰腹，让核心线条慢慢回来。
最惊喜的是，这次瘦下来后几乎没反弹。因为清掉了内脏脂肪，身体代谢好了，偶尔吃大餐，体重也不乱飙。如果你也一样肚子突出、减肥老失败，不妨先从清“内油”入手。
相关问答
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身高160体重135穿XL码的衣服合适吗?
这得看衣服类型。休闲装XL码可能偏大，正装会有不同体型版型，选接近自己身高体型的码数就行。建议参考具体品牌的尺码表或试穿。
身高160体重135斤穿多大码衣服?
这个问题没有唯一答案，因为尺码还取决于身材比例、穿衣风格和衣服版型。一般来说，按身高体重L码左右，但最好结合个人情况选择。
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本人160cm，体重135斤，怎样才能减到110斤?
健康减25斤约需半年，月减4斤。每天称重监督，结合均衡饮食和规律运动，如慢跑、瑜伽，耐心坚持就能实现。
该如何从160斤减到135斤?
减25斤不难，制定计划坚持3个月以上就行。重点控制饮食、做有氧运动，如每天散步或跳绳，避免反弹。
身高165体重160斤要怎么样才可以减到135斤?
夏天易减肥，通过跑步或出汗运动，午餐晚餐清淡少食，多喝粥。我从85公斤减到75公斤，慢慢来就能瘦。
