假胯宽穿衣烦恼？6个动作每天练，臀型变美不再难
这6个动作每天练习2~3组，改善臀两侧凹陷，假胯宽
姐妹们，你是不是也经常久坐不动，导致臀部越来越松弛，两侧还出现凹陷？这不仅让穿裤子显得拖沓，还可能引发骨盆不稳和腰酸背痛。
别灰心，今天刘刘老师就来分享一套简单易学的动作，专门针对臀两侧凹陷和假胯宽。每天坚持2~3组，不仅能提臀线、紧实臀部，还能顺便瘦腿收腹，赶紧动起来吧！
那咱们就直接开始，跟着步骤一步步练，效果超明显哦！
动作1：
先平躺在垫子上，让腰背完全贴实，双手自然放在身体两侧。吸气时，延展头颈和脊柱，双腿弯曲靠近腹部。呼气时，轻轻收下巴，抬起肩部，左膝靠向腹部，同时右腿伸直。交替进行，左右算一组，重复10-15组。
关键点：全程收紧腹部核心，用臀部和腹部发力，你会感觉这两处肌肉特别酸爽哦！
动作2：
坐在垫子上，身体稍微后倾，用手肘支撑，大臂垂直地面。骨盆向后转动，吸气时脚尖绷直，双腿向两侧分开45度。呼气时，右腿抬起划圈靠近左腿，再原路返回。左右交替为一组，做10-15组。
关键点：骨盆一定要向后转，别塌腰，用小腹和臀部外侧发力，动作要慢，感受肌肉收缩。
动作3-4：
侧卧在左边，左手支撑头部，右手扶地，双腿弯曲60度。右腿伸直向前15度，呼气时向上抬起，吸气还原。重复10-15次后换边。
关键点：收紧核心，保持身体和骨盆稳定，抬腿时髋部别乱动，尽量抬高，针对性刺激臀部两侧。
动作5：
仰卧，双手放两侧，双脚与髋同宽，双膝弯曲靠近臀部。呼气时骨盆后转，臀部发力抬起髋部，吸气还原。重复10-15次。
关键点：腹部收紧，肋骨下沉，用臀大肌发力向上推，别撅屁股，感受臀部燃烧感。
动作6：
站立，双腿分开一腿长，脚尖外展45度，双手交握在身前。吸气延展脊柱，屈髋屈膝微前倾，腰背挺直。呼气时臀肌发力，重心左移，伸直右腿弹动2次，再换边。左右交替为一组，做10-15组。
关键点：核心收紧，身体稳住，别塌腰，用臀部肌肉主导动作，高效塑形。
相关问答
假胯宽的人穿马面裙会显胯吗?
其实马面裙是否显胯，主要看腰臀差，和假胯宽关系不大哦！如果腰臀差超过20厘米，容易炸褶，但选对款式就能避免，穿搭时注意松紧度就好。
假胯宽适合什么类型的裤子?
很多姐妹明明不胖，但大腿显粗，可能就是假胯宽在捣鬼。建议试试高腰阔腿裤或直筒裤，能完美修饰胯部，视觉上拉长腿部线条。
大腿粗，假胯宽，穿什么裤子才能瘦?
首选深色阔腿裤，比如黑色款，既能遮住大腿肉肉，又能平衡假胯宽。避免紧身裤，扬长避短，穿出自信。
假胯宽能穿冰丝阔腿裤吗?
个人经验来说，假胯宽穿冰丝阔腿裤容易贴腿，反而显胖。建议选硬挺面料，比如牛仔或西装裤，效果更好。
什么是“假胯宽”?
简单说，假胯宽是大腿根部突出，让下半身显胖，和真胯宽不同。真胯宽在腰际，是天生优势；假胯宽多因不良习惯导致，可以通过运动和穿搭改善。
假胯宽能穿A字裙嘛?
当然可以！A字裙下摆宽松，正好遮住胯部，是假胯宽的福音。搭配修身的上衣，整体造型显瘦又时尚。
假胯宽和妈妈臀怎么区分-天气加
假胯宽是大腿根突出，腿显粗；妈妈臀是后腰两侧干瘪，腰臀线不流畅。从侧面看，妈妈臀更扁平，而假胯宽侧重正面宽度。
踩单车可以消灭假胯宽吗?
空中蹬自行车能瘦腿，但对假胯宽效果有限。建议结合臀肌训练，比如侧抬腿或深蹲变式，针对性更强，坚持才有效。
请问深蹲可以纠正假胯宽吗?
深蹲有帮助，但不能单靠它。假胯宽常因走路内八字、坐姿不良引起，需综合训练臀中肌和核心，并改善习惯，才能根本解决。
怎样判断假胯宽-髙嘉聪的回答-懂得
真胯宽在腰际，是天生骨相；假胯宽在大腿根，股骨头突出，显得不自然。站立时观察，如果大腿外侧凸出，可能就是假胯宽，需及早调整。
