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2023-07-02
国际睡眠日 测试你的睡眠质量是否达标 世界睡眠协会推荐的10个睡眠建议
睡觉是人一天中非常重要的一部分，也是一天中最重要的部分，每天晚上醒来后，头脑应该清醒，然后早上起床，然后到户外散步，运动。
当你坚持做一些事时，你可以快速恢复健康。
那么你的睡眠质量是否合格呢?什么是世界睡眠协会推荐的9个睡觉标准?让我们测试一下。
一、国际睡眠日
1.你的睡眠周期很短，可以持续几个月。
例如，即使你已经有几天没有睡觉了，你也不能入睡。
2.如果你有不同的时间，早上醒来。
3.没有规律的睡眠，经常失眠。
4.睡觉前洗个澡，擦一擦眼泪。
5.有更多的时间睡觉，做一些你通常很少做的事情。
6.睡眠不好，经常感到头痛、头晕和头晕。
7.睡眠不及时，总是失眠。
8.睡眠很晚，你没有醒来，经常半夜醒来，经常昏昏欲睡。
9.睡眠是一天中最健康、最令人满意的。
10.它实际上对身体健康非常有益。
二、睡眠标准
睡眠标准，是标准的睡眠时间、睡眠时间、睡眠速度、呼吸节律、睡眠呼吸、恶梦、早醒等。
中国睡眠研究会建议，睡眠标准可分为以下几点。
1.有睡眠自然规律，起床和休息时间，足够的睡眠时间和充足的体力。
2.只要有时间，就不要太累，不要担心。
3.学会睡觉，首先要找一个好的地方，然后才能思考。
4.睡觉前可以喝一杯热牛奶。
5.睡觉前不要做体力活动，可以半夜做力所能及的事情。
6.睡觉前不要吃东西，不要吃得太多。
7.睡觉前要保持适当的运动。
8.睡觉前可以听舒缓的音乐，释放压力。
9.睡觉前不要吃咖啡或茶。
10.睡觉前少喝浓茶或浓茶。
四、睡眠标准参考答案
1.你是早上10点开始入睡。
2.你总是早上11点睡觉。
3.你已经30岁了。
4.你整天都处于午睡状态。
5.你只是没有睡好。
6.你只有30岁，但你总是很累。
7.你有很好的睡眠习惯。
8.你有良好睡眠的习惯。
9.你每天至少睡两个小时。
10.你想睡觉，但没有困。
世界上99%的人都有睡眠问题。
因此，睡眠问题对每个人都是必不可少的。
世界睡眠协会建议睡眠标准:
1、不要吃含咖啡因的饮料，因为这些饮料含有咖啡因，使人难以入睡，更不利于睡眠质量。
2.最好避免运动，因为睡觉前不运动容易消耗身体的大量能量，从而导致睡眠不足。
3.晚上不睡觉会让人感到非常困倦，这是正常的。
如果你不睡觉，你就不能睡觉。
4.睡眠质量好，但健康不宜过度。
5.白天尽量少喝咖啡和茶，因为这些饮料容易让人疲劳。
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