名典起名网姓名测试名典起名网姓名测试打分
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于名典起名网姓名测试的问题，于是小编就整理了5个相关介绍名典起名网姓名测试的解答，让我们一起看看吧。1、人名测...
2023-07-02
失眠睡不着觉有什么好办法失眠睡不着觉有什么好办法快速入睡
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠睡不着觉有什么好办法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍失眠睡不着觉有什么好办法的解答，让我们一起看看吧。
失眠睡不着觉怎么办？
失眠睡不着的朋友可以去练习正念观息法，会有很好的效果。
以下内容摘选《战胜抑郁》书中章节
如何运用正念观息法来处理失眠呢？其实运用正念观息法来解决失眠问题，我们需要把注意力放在鼻孔的呼吸进出上，除了呼吸的进出以外，其他的一切就只是保持“觉知”，保持“平等心”。我们可以在睡觉时躺在床上练习。
具体步骤
一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，然后，将注意力专注在鼻孔处，持续不断的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
二、就只是单纯的观察当下的一呼一吸。不管呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，总之，不管你感觉到什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，对你所经验到的呼吸现象，就只是保持平等心。
三、在观呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们心的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种习性模式，使心安定下来。
因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，并且保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结、胡思乱想的时候，就不再想它，不再管它，也就是说保持“平等心”，继续回到呼吸上就行了。
到此，以上就是小编对于失眠睡不着觉有什么好办法的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠睡不着觉有什么好办法的1点解答对大家有用。
扫一扫关注我们
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 730200231@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
相关文章
-
-
测名字算命 免费测名字算命 免费三个字
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于测名字算命免费的问题，于是小编就整理了4个相关介绍测名字算命免费的解答，让我们一起看看吧。1、姓名测试打...
2023-07-02
-
焦虑症吃什么药?焦虑症吃什么药效果好
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于焦虑症吃什么药?的问题，于是小编就整理了3个相关介绍焦虑症吃什么药?的解答，让我们一起看看吧。1、治疗焦虑症...
2023-07-02
-
号令天下查手机号吉凶号令天下号码吉凶
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于号令天下查手机号吉凶的问题，于是小编就整理了4个相关介绍号令天下查手机号吉凶的解答，让我们一起看看吧。1、弱...
2023-07-02
-
姓名分析测试姓名分析测试免费测试
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于姓名分析测试的问题，于是小编就整理了3个相关介绍姓名分析测试的解答，让我们一起看看吧。1、吴政忠名字测试？2...
2023-07-02
-
名字分析免费测试名字测试免费最准
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于名字分析免费测试的问题，于是小编就整理了3个相关介绍名字分析免费测试的解答，让我们一起看看吧。1、吴政忠名字...
2023-07-02
发表评论